Moj staz 7 miesiecy,lat 45,trening raz w tygodniu,6×biceps,6×klatka wyciskanie na ławeczce,6×maszyna barki,6×brzuszki,ciezar ustawiony na 6-8 powtorzen.Nadwyzka kaloryczna(szczuply ale dobiłem do 84(+8)wzrost 178.Moje pytanie,na nastepny dzien,dwa czuje fajna chec do napinania,napiecie miesniowe i lekkie albo mocne "zakwasy"kolejne dni to brak [...]
[...] Staż to prawie 20 miesięce z przerwami jakimiś tam, splita nie chcę, bo nie lubię, cel to poprawa ogólnej siły i sprawności(jak mi otworzą klub do tego planu 3xweek dojdzie trening K1 2xweek). I teraz kilka pytań. 1.Plan nadaje się do użytku(3xtydz), jest ok? 2.Wiosłowanie dużym ciężarem lepiej robić z odkładaniem sztangi na ziemię czy bez, [...]
Każdy z osób interesujących się zdrowym trybem życia zdaje sobie sprawę z tego, że treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Aby jednak efekty treningów były dobre, ważne jest nie tylko to ile i jak ciężko trenujemy, ale również to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Jakie partie mięśniowe ze sobą łączymy i jak wygląda kwestia techniki [...]
[...] metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim wiecej cwiczen, niz normalnie) a takze dokaldniejsze objasnienie co kiedy i jak brac :P I tak mam zakupione: -metanabol bede mial na [...]
[...] dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie clomid - 5 dni po cyklu jedna tabletka dziennie No - xplode w polowie brania clomidu 2 x dziennie (rano po przebudzeniu i przed treningiem) DIETA Posiłek I 7:30 - 8:00 100g. musli, 300ml. mleka (3.2%), rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść),2 jajka całe (lub 30g ostrowia), banan Posiłek II 10:30 - [...]
No to zostanę przy planie który wysłał mi wcześniej Rion bo jest bardziej podobny do tego który robiłem wcześniej a nie chcę całkowicie zmieniać t3go treningu. Następna sprawa to martwy ciąg e treningu Ronniego którego nie chce narazie robić. Będzie to wyglądało tak: Trening A Przysiad ze sztangą Podciaganie WL Wyciskanie sztangielek Uginanie [...]
Rozpisałem sobie treningi na A i B. A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza [...]
No i tak właśnie będę teraz robić . Wiem , że może to złe bo mam wizytę u fizjo w przyszłym tyg ale dziś zrobiłem trening klatki + bicepsu . Obecnie zastosuje ten deload i dziś zrobiłem klatkę + biceps na sporo mniejszych ciężarach w pełni technicznie ( jak najlepiej mogłem ) i trening bardzo fajny . Nie czułem w sumie żadnego dyskomfortu akurat w [...]
[...] jak ktoś na forum pyta jak ćwiczyć z kettlem, to mu odpowiadają: uginaj na biceps, wyciskaj na barki, czachołamacz na trica itp.. A to nie tędy droga! To całkiem inna forma treningu. Oczywiście pewne elementy się przenikają treningu kulturystycznego i kettlowego. Neupert pisze, że ćwicząc dwubój miał najniższy BF w życiu - 3 czy 4%, jednak taki [...]
[...] core, całe ciało - kilka fotek, wersja podstawowa, łatwiejsza, trudniejsza Nic czego ktoś mógłby nie znać, jeśli chodzi o ćwiczenia. Opisy bardzo szczegółowe. 2. Programy treningowe 3 poziomy trudności; 2x terning siłowy 2x trening kondycyjny Siłowy to przykładowo: 5x5 Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie Kondycyjny: 20 pressów 20 przysiadów 800m [...]
Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze. Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede [...]
[...] zaczac masowke na low carb myslalem o polaczeniu ud20 masowego i diety opisanej przez ciebie. A mianowicie mialo by wygladac to w ten sposob. pn: zapotrzebowanie+10%, trening splitowy klatka, barki, tric. 15-20 powtorzen okolo 10-12 seri na partie, na barki i ramiona 7-8 wt: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 min. po polodniu [...]
Split to inaczej trening dzielony. Polega on na trenowaniu jednej partii w ciągu jednej sesji treningowej, choć wiele zależy, na ile dni rozdzielimy trening. Jeśli np.: na 3 to trenujemy po dwie partie mięśniowe, a jak np.: na 5 dni, to każda partia trenowana jest osobno. Dlatego rozkładamy ilość treningów pod kątem naszego celu sylwetkowego, [...]
OK. To w takim razie jezcze pytania co do samego treningu. 1. Czy ma jakieś znaczenie kolejność zaczęcia superserii (tzn. pierwszy biceps lub pierwszy triceps)? 2. Czy w takim razie pierwszy zestaw superserii to cwiczenia izolowane i na biceps i na triceps? 3. Czy od początku stosować progresję czy np. założyć że w każdym ćwiczeniu po 10 [...]
Trening push-pull to jedna z metod treningowych. Oznacza pchaj-ciągnij. Jest jedną z najbardziej popularnych form treningowych, zaraz obok splitu, czy też FBW. Bazującego on na łączeniu ze sobą grup mięśniowych, które ze sobą współpracują podczas treningu. Oznaczać to będzie, iż jednego dnia wykonywać będziemy ćwiczenia, które aktywują jedną grupę [...]
[...] i dość lekko. Ciężarem, który pozwoli na swobodne wykonanie 12-14 powtórzeń dobrze technicznie, a nie wyginania się na boli i 4 ruchów 28 kg jak w Twoim przypadku. Taki trening nie ma żadnego sensu. Z tego też względu w obwodzie masz właśnie 32 cm, czyli tyle ile każda osoba, która nic nie trenuje. Sugeruję poważnie podejść do treningów, [...]
[...] brukselka kalafior lub surowe :pomidor,cebula, kukurydza. Aaaa i do tego 25 gr prochu na wieczór Dietę mam zamiar uzupełnić o orzechy lub masło orzechowe. Co do samego treningu ...sam SS wydaje się fajny. Te dźwiganie ciężarów zaczyna mieć jakis logiczny sens którym jest progresja ciężaru a co za tym idzie siły. W trakcie innych ćwiczeń [...]
[...] papryka, cebula, sałata), 150 gr tuńczyka z puszki(z wody), dwa jajka, pół kromki chleba razowego, 50 gr łososia wędzonego Przekąska nr2: jabłko Przekąska nr 3( 1,5h przed treningiem )kromka chleba razowego(prawdziwy razowy), 40-50 gr masła orzechowego ( skład do przyjęcia ; 95 proc orzechów -reszta to olej rzepakowy i cukier) Obiado kolacja: [...]
Dzis poszła rozpiska od ajazego:) Na bardzo niskim tętnie i wyszedł dość długi trening. Nie wiem czy nie przesadziłem z przerwami między seriami -samo WL/drążek zabrało mi ok 30. min. Rozgrzewka: 8 min orbi plus teoche dynamicznego rozciągania. 1. WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ drążek 5 40 x 6/ drążek 5 50 x 4/ drążek 5 60 4s x 5p/ drążek:5/5/5/5 [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
